Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

 

Trong cuộc sống hối hả và căng thẳng hiện nay, thói quen đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý sức khỏe tâm thần. Ba thói quen chính - "soi lại" các biến cố căng thẳng trong quá khứ, chia sẻ vấn đề "đen đủi", và tự dằn vặt phê bình quá mức bản thân - thường được xem là nguy cơ đặc biệt đối với sức khỏe tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào từng thói quen này và hiểu rõ hơn về cách chúng ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của chúng ta, cũng như cách vượt qua chúng để có một cuộc sống tích cực và lành mạnh hơn.

 

Thói Quen 1: "Soi Lại" Các Biến Cố Căng Thẳng Trong Quá Khứ:

1. Tại Sao Chúng Ta Thường "Soi Lại" Quá Khứ?

Sự Lo Lắng và Căng Thẳng: Cảm giác lo lắng và cảm xúc tiêu cực có thể khiến chúng ta dễ dàng rơi vào thói quen suy nghĩ về những biến cố căng thẳng đã xảy ra trong quá khứ.

Khao Khát Kiểm Soát: Việc "soi lại" quá khứ có thể là một cách để cố gắng kiểm soát hoặc hiểu rõ hơn về tình hình hiện tại và tương lai.

2. Hậu Quả Của Thói Quen Này:

Tăng Cường Cảm Xúc Tiêu Cực: Việc liên tục suy nghĩ về những biến cố căng thẳng trong quá khứ có thể dẫn đến sự gia tăng của cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm.

Suy Giảm Sức Khỏe Tinh Thần: Sự tập trung vào những kỷ niệm tiêu cực có thể gây ra sự suy giảm trong sức khỏe tinh thần và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

3. Cách Vượt Qua Thói Quen Này:

Thực Hiện Kỹ Thuật Mindfulness: Hãy tập trung vào hiện tại và nhận biết những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống thay vì chìm đắm trong quá khứ.

Tạo Kế Hoạch Cho Tương Lai: Dành thời gian để đặt ra mục tiêu và lập kế hoạch cho tương lai sẽ giúp chúng ta tập trung vào những điều tích cực và tiến lên phía trước.

Thói Quen 2: Chia Sẻ Các Vấn Đề "Đen Đủi":

1. Lý Do Tại Sao Chúng Ta Thích Chia Sẻ Vấn Đề Tiêu Cực?

Giảm Bớt Cảm Xúc Tiêu Cực: Chia sẻ vấn đề của chúng ta có thể giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực và tạo ra một cảm giác nhẹ nhõm hơn.

Sự Hỗ Trợ Từ Người Khác: Mong muốn nhận được sự đồng cảm và hỗ trợ từ người thân, bạn bè và cộng đồng.

2. Hậu Quả Của Thói Quen Này:

Tăng Cường Cảm Xúc Tiêu Cực: Chia sẻ các vấn đề tiêu cực có thể dẫn đến sự gia tăng của cảm xúc tiêu cực như lo lắng và buồn rầu.

Mất Đi Sự Hỗ Trợ: Người khác có thể cảm thấy bị áp đặt khi chúng ta liên tục chia sẻ vấn đề tiêu cực của mình.

3. Cách Vượt Qua Thói Quen Này:

Tìm Sự Cân Bằng: Chia sẻ cả những trải nghiệm tích cực và tiêu cực để tạo ra một môi trường giao tiếp cân bằng, sự chia sẻ không chỉ tập trung vào vấn đề mà còn khuyến khích sự tích cực và sự kỳ vọng vào giải pháp.

Tập Trung Vào Giải Pháp: Thay vì tập trung quá nhiều vào vấn đề, chúng ta có thể cùng nhau tìm kiếm giải pháp để vượt qua nó và phát triển từ đó.

Thói Quen 3: Tự Dằn Vặt Phê Bình Quá Mức Bản Thân:

1. Lý Do Tại Sao Chúng Ta Có Thói Quen Này:

Tiêu Chuẩn Cao: Chúng ta thường đặt ra những tiêu chuẩn không khả thi và tự áp đặt áp lực lên bản thân để đạt được chúng.

Sợ Thất Bại: Lo lắng về việc không đạt được mục tiêu và kết quả như mong đợi có thể khiến chúng ta tự dằn vặt và phê bình quá mức.

2. Hậu Quả Của Thói Quen Này:

Suy Giảm Tự Tin: Phê bình quá mức có thể làm mất đi tự tin và lòng tin vào khả năng của bản thân, dẫn đến suy giảm sự tự trọng.

Stress Và Lo Lắng: Áp lực từ việc tự phê bình có thể gây ra stress và lo lắng không cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

3. Cách Vượt Qua Thói Quen Này:

Tự Yêu Thương: Hãy nhớ rằng mọi người đều có những lỗi lầm và thất bại, và quan trọng nhất là học từ chúng và yêu thương bản thân.

Tập Trung Vào Sự Phát Triển: Thay vì tập trung vào những điểm yếu, hãy tập trung vào việc phát triển và cải thiện bản thân mỗi ngày, xây dựng một tư duy tích cực và sẵn lòng chấp nhận sự thay đổi.

 

Ba thói quen trên có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Tuy nhiên, bằng việc nhận biết và hiểu rõ về chúng, chúng ta có thể thay đổi và phát triển một cách tích cực hơn. Bằng cách thực hiện các biện pháp thích hợp như mindfulness, cân bằng trong giao tiếp và tạo ra một tư duy tích cực, chúng ta có thể vượt qua những thách thức này và tạo ra một cuộc sống đầy ý nghĩa và hạnh phúc hơn.

 

Và việc chia sẻ với người thân yêu, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân của các thói quen này và nhận được sự hỗ trợ cần thiết để vượt qua chúng. Có người đồng hành và người ủng hộ cùng bạn trên con đường này sẽ là một lợi thế lớn.

Nhớ rằng, việc vượt qua các thói quen tiêu cực có thể mất thời gian và nỗ lực, nhưng với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể làm được.

#5phut-ungdungtamly

Khám phá 9 chứng bệnh tâm lý gây ám ảnh của con người

Khám phá 9 chứng bệnh tâm lý gây ám ảnh của con người: triệu chứng, nguyên nhân và cách quản lý

 

Những chứng bệnh tâm lý gây ám ảnh của con người là một phần không thể phủ nhận của thế giới y học hiện đại. Từ những căn bệnh lo âu đến các rối loạn tâm thần phức tạp, chúng tạo ra những thách thức đáng kể cho những người bị ảnh hưởng và cần sự hiểu biết và hỗ trợ tận tình. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về 9 chứng bệnh tâm lý gây ám ảnh của con người, từ triệu chứng đến nguyên nhân và cách quản lý hiệu quả.

 

1. Hội Chứng Sợ Xã Hội - Social Anti Disorder (SAD):

Hội chứng sợ xã hội không chỉ là sự cảm thấy không thoải mái trong các tình huống xã hội, mà còn là một trạng thái căng thẳng không kiểm soát được. Người mắc SAD thường trải qua sự lo lắng cực độ và sợ hãi trước các tình huống xã hội bình thường, gây ra sự cản trở đáng kể trong cuộc sống hàng ngày.

 

2. Trầm Cảm - Major Depressive Disorder (MDD):

Trầm cảm là một trong những chứng bệnh tâm lý phổ biến nhất trên thế giới, khiến người mắc phải đối mặt với cảm giác buồn rầu và mất hứng thú với cuộc sống. Những triệu chứng của MDD có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống, từ công việc đến mối quan hệ và sức khỏe tổng thể.

 

3. Chứng Mất Ngủ - Insomnia:

Insomnia không chỉ là việc khó ngủ, mà còn là một trạng thái mất cân bằng giữa giấc ngủ và thức dậy. Người mắc insomnia thường phải đối mặt với mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu trong suốt ngày, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.

 

4. Rối Loạn Stress Sau Sang Chấn - Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD):

PTSD là một rối loạn tâm lý phức tạp, phát sinh sau một trải nghiệm sốc tâm lý hoặc vật lý. Các triệu chứng của PTSD có thể bao gồm ám ảnh, lo lắng và căng thẳng không kiểm soát được, tạo ra những khó khăn đáng kể trong cuộc sống hàng ngày.

 

5. Rối Loạn Lưỡng Cực - Bipolar Disorder:

Bipolar disorder là một rối loạn tâm thần khiến người mắc phải trải qua các biến đổi cực kỳ lớn trong tâm trạng và hành vi. Từ trạng thái siêu vui vẻ đến trạng thái sâu buồn, những biến đổi này có thể gây ra những thách thức đáng kể trong cuộc sống hàng ngày.

 

6. Rối Loạn Nhân Cách Ranh Giới - Borderline Personality Disorder (BPD):

BPD là một rối loạn nhân cách khiến người mắc phải trải qua sự không ổn định trong tư duy, cảm xúc và hành vi. Từ hành vi tự tử đến các biểu hiện tự hủy, BPD tạo ra những thách thức lớn đối với người mắc bệnh và người xung quanh.

 

7. Chứng Tự Kỷ - Autism Spectrum Disorder (ASD):

ASD là một rối loạn ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp và tương tác xã hội của người mắc. Từ khó khăn trong việc thiết lập mối quan hệ đến sự thiếu hiểu biết về giao tiếp phi ngôn từ, ASD tạo ra những thách thức lớn đối với cuộc sống hàng ngày.

 

8. Tâm Thần Phân Liệt Ảo Giác - Paranoid Schizophrenia:

Tâm thần phân liệt ảo giác là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, khiến người mắc phải trải qua các ảo giác và suy nghĩ không thực tế về thế giới xung quanh. Từ những suy nghĩ hoang tưởng đến hành vi không kiểm soát được, paranoid schizophrenia tạo ra những thách thức đáng kể trong cuộc sống hàng ngày.

 

9. Rối Loạn Ám Ảnh Cưỡng Chế - Obsessive-Compulsive Disorder (OCD):

OCD là một rối loạn dựa trên các suy nghĩ và thói quen ám ảnh, lặp đi lặp lại. Từ sự lo lắng về sự sạch sẽ đến việc kiểm soát hoàn hảo, người mắc OCD thường phải đối mặt với sự căng thẳng không kiểm soát được và sự mất kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày.

 

Cách Quản Lý và Điều Trị:

Để quản lý và điều trị các chứng bệnh tâm lý gây ám ảnh, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia là rất quan trọng. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm tâm lý trị liệu, dược lý và các phương pháp quản lý căng thẳng. Ngoài ra, việc hỗ trợ xã hội và gia đình cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và điều trị.

 

Những chứng bệnh tâm lý gây ám ảnh của con người không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mà còn tạo ra những thách thức đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Việc hiểu biết về các triệu chứng, nguyên nhân và cách quản lý là quan trọng để hỗ trợ và điều trị cho những người mắc phải. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để có một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng hơn.

#5phut-ungdungtamly

ÁNH SÁNG Ở CUỐI ĐƯỜNG HẦM

 Căn hầm tối tăm cuộc đời rồi cũng có ngày tàn

Rồi cũng có ngày ta đi hết đoạn đường đau khổ

Và có ngày ta nhìn lại thì thấy rằng con đường chẳng mấy ai đi đó đã làm tôi có phần nào nản chí vô cùng

Con đường mà đến bây giờ tôi nhận ra những mối quan hệ nhiệm màu xung quanh tôi

Tôi ngã thì có anh chị em bên cạnh nâng đỡ tôi

Những người ân nhân mà tôi biết ơn họ

Và có ngày ánh sáng le lói và đã được thắp sáng lên trong tôi

Ngày đó tôi thấy mình được dẫn bước

SG, 21-3-2024

SỰ BÌNH YÊN

 SỰ BÌNH YÊN

“Sự bình yên trong tĩnh lặng thật đáng quý, nhưng đáng quý hơn là trong giông bão chúng ta vẫn có được những giây phút bình yên.”

5phut-ungdungtamly

ĐỪNG THAN PHIỀN

 ĐỪNG THAN PHIỀN

Chính bạn là người có thể tạo ra thay đổi để trở nên khác biệt. Bạn không thể trông đợi gì vào thế giới bên ngoài. Chính bạn phải tạo ra những điều đó

5phut-ungdungtamly

Những đứa trẻ được Y.Ê.U T.H.Ư.Ơ.N.G

 Những đứa trẻ được Y.Ê.U T.H.Ư.Ơ.N.G

Tôi có dịp được cảm nhận những khoảnh khắc của cha mẹ và con cái, những đứa trẻ được yêu thương đúng cách, những cái xoa đầu, những cái nắm tay, bắt tay, những cái gật đầu, những cái vỗ vai, những cái ôm, những nụ hôn và cả những ánh mắt trìu mến dành cho con cái.

Sau đó tôi thấy những đứa trẻ đón nhận những điều đó một cách tuyệt vời, và nó thể hiện ra bên ngoài cho mình thấy niềm vui ấy.

Tôi tin rằng những điều ấy nó xuất phát từ bên trong thật tâm chứ chẳng phải là diễn cho vui đâu. Cần lắm những khoảnh khắc yêu thương và một cách nào đó chúng sẽ cảm nhận và được lớn lên lành mạnh.

#ConNguoiMoi

3 việc hôm nay bạn có thể làm:

 3 việc hôm nay bạn có thể làm:

1- Tập trung vào kế hoạch, mục tiêu đã đặt ra để tìm giải pháp tiếp theo

2- Nhờ sự giúp đỡ từ một người khác

3- Nói lời cảm ơn một ai đó đã hỗ trợ cho mình

#ConNguoiMoi #5phutungdungtamly #tamlyhanhvi #tamlyungdung