Hiểu đúng về căng thẳng (stress) như thế nào

 Căng thẳng (stress) là một trạng thái cảm xúc và sinh lý mà con người và động vật có thể trải qua khi đối mặt với các tình huống đòi hỏi sự thích nghi hoặc ứng phó. Nó có thể xuất phát từ áp lực, yêu cầu, hoặc thay đổi trong môi trường xung quanh mà cá nhân cảm thấy khó khăn để xử lý. Căng thẳng có thể xuất phát từ các yếu tố về mặt vật lý, tâm lý hoặc xã hội.

 

Có hai loại căng thẳng chính:

 

Căng thẳng động: Loại căng thẳng này xuất hiện trong các tình huống cụ thể, thường là do áp lực từ môi trường hoặc tác động bên ngoài. Ví dụ, deadline công việc, áp lực học tập, hoặc một tình huống khẩn cấp có thể gây ra căng thẳng động.

 

Căng thẳng mạn động: Loại căng thẳng này là sự căng thẳng kéo dài trong thời gian dài, thường do tình huống áp lực liên tục và không thể giải quyết ngay lập tức. Nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm lý và cơ thể, như lo âu, trầm cảm, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa, và giảm chất lượng giấc ngủ.

 

Các triệu chứng căng thẳng có thể bao gồm:

 

Cảm xúc: Lo âu, tức giận, sợ hãi, không an tâm.

Tâm trạng: Cảm giác bất hạnh, mất hứng thú, trầm cảm.

Cơ thể: Đau đầu, mệt mỏi, căng cơ, khó thở, nhức mỏi.

Hành vi: Thay đổi về ăn uống, ngủ, thuốc lá, cồn, hoặc cách tương tác xã hội.

Quản lý căng thẳng là quá trình học cách đối mặt và ứng phó với áp lực và thách thức trong cuộc sống. Một số phương pháp quản lý căng thẳng bao gồm: học cách thư giãn và tập trung (như thiền, yoga), duy trì lối sống lành mạnh (vận động thể dục, ăn uống cân đối), thiết lập ưu tiên và quản lý thời gian, tạo ra môi trường làm việc và sống tích cực, tìm kiếm hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.

 

Lưu ý rằng căng thẳng không phải lúc nào cũng là điều xấu. Một ít căng thẳng có thể thúc đẩy sự phát triển và tạo động lực cho con người. Tuy nhiên, khi căng thẳng trở nên quá mức hoặc kéo dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý và cơ thể.