CBT 365 Ngày
Ứng dụng Cognitive Behavioral Therapy trong đời sống hằng ngày
CBT 365 Ngày là chuỗi bài viết chia sẻ những góc nhìn thực tế từ Cognitive Behavioral Therapy – CBT (Liệu pháp nhận thức hành vi).
Chuỗi nội dung này được xây dựng với mục tiêu giúp người đọc hiểu rõ hơn cách suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi trong cuộc sống hằng ngày.
Nhiều người vẫn tiếp tục làm việc, chăm lo gia đình và hoàn thành trách nhiệm mỗi ngày. Nhưng bên trong họ có thể đang trải qua những giai đoạn khó khăn như:
-
stress kéo dài trong công việc
-
áp lực tài chính
-
mâu thuẫn trong gia đình
-
kiệt sức tâm lý
-
cảm giác mất định hướng trong cuộc sống
Các bài viết trong chuỗi CBT 365 Ngày giúp người đọc dừng lại một chút để quan sát cách mình đang suy nghĩ và phản ứng với những tình huống quen thuộc.
Mô hình CBT trong chuỗi bài viết
Các bài viết trong chuyên mục này thường xoay quanh một mô hình cơ bản của Cognitive Behavioral Therapy.
Thoughts – Suy nghĩ
cách chúng ta diễn giải một sự kiện.
Emotions – Cảm xúc
phản ứng cảm xúc hình thành từ cách diễn giải đó.
Behaviors – Hành vi
những lựa chọn và hành động xuất hiện sau cảm xúc.
Theo CBT, phản ứng cảm xúc của con người thường không xuất phát trực tiếp từ sự kiện mà từ cách họ hiểu sự kiện đó.
Khi nhận ra điều này, mỗi người có thể bắt đầu nhìn lại những phản ứng quen thuộc của mình trong các tình huống căng thẳng.
Nội dung của CBT 365 Ngày
Mỗi bài viết trong chuỗi CBT 365 Ngày thường xoay quanh một tình huống quen thuộc trong cuộc sống.
Ví dụ:
-
một ngày làm việc nhiều áp lực
-
một cuộc trò chuyện khiến bạn khó chịu
-
một suy nghĩ khiến bạn lo lắng
-
một phản ứng cảm xúc xuất hiện rất nhanh
Từ những tình huống này, bài viết giúp người đọc quan sát:
-
suy nghĩ nào đã xuất hiện
-
cảm xúc nào theo sau
-
hành vi nào đã xảy ra
Qua thời gian, việc quan sát này giúp phát triển khả năng nhận thức về chính mình.
Một khoảng dừng nhỏ trong ngày
Không phải lúc nào chúng ta cũng cần thay đổi ngay lập tức.
Đôi khi chỉ cần một khoảng dừng nhỏ để nhìn lại.
Chuỗi CBT 365 Ngày được viết theo tinh thần đó.
Không ép bạn phải tích cực.
Không thúc bạn thay đổi ngay lập tức.
Chỉ là một góc nhìn nhỏ giúp bạn hiểu rõ hơn cách mình đang suy nghĩ và phản ứng với cuộc sống.
Ai có thể đọc chuỗi CBT 365 Ngày
Chuỗi bài viết này phù hợp với những người:
-
muốn hiểu rõ hơn về tâm lý của chính mình
-
đang trải qua nhiều áp lực trong cuộc sống
-
muốn học cách quan sát suy nghĩ và cảm xúc
-
quan tâm đến tâm lý học ứng dụng trong đời sống
Các bài viết được trình bày ngắn gọn và dễ đọc, để người đọc có thể tiếp cận ngay cả trong những ngày bận rộn.
Mối liên hệ với Coaching
Nhiều nguyên lý được chia sẻ trong CBT 365 Ngày cũng được sử dụng trong các buổi Coaching 1:1.
Trong các buổi coaching, cá nhân có cơ hội quan sát sâu hơn:
-
những suy nghĩ tự động xuất hiện trong các tình huống căng thẳng
-
cảm xúc được tạo ra từ những suy nghĩ đó
-
những lựa chọn hành vi mới có thể thử nghiệm
Chuỗi bài viết này là một cách để tiếp cận những nguyên lý đó trong đời sống hằng ngày.
Lưu ý
Các nội dung trong chuỗi CBT 365 Ngày mang tính giáo dục và chia sẻ góc nhìn về tâm lý học ứng dụng.
Những thông tin này không thay thế cho điều trị tâm lý hoặc chăm sóc y khoa.