CBT Ngày 68: Khi Một Ngày Bị Vỡ Nhịp Và Cách Quay Lại Nhẹ Nhàng
DAY 68 / 365
Hành trình 365 ngày hiểu mình bằng CBT
Ngày 68 – Khi một ngày bị vỡ nhịp
Có những ngày chỉ cần một việc nhỏ xảy ra là mọi thứ bắt đầu lệch đi.
Bạn thức dậy muộn hơn dự định một chút.
Một tin nhắn chen ngang kế hoạch.
Hoặc đơn giản là tâm trí nặng nề đến mức những điều bạn vừa cố gắng sắp xếp bỗng trở nên rối lại.
Và gần như ngay lập tức, một suy nghĩ quen thuộc xuất hiện.
“Mình lại làm hỏng rồi.”
Khi một ngày không còn đi đúng kế hoạch
Khi một ngày bị vỡ nhịp, nhiều người bắt đầu nghi ngờ chính mình.
Bạn cảm thấy nỗ lực của mình rất mong manh.
Chỉ cần một trục trặc nhỏ là mọi thứ sụp xuống.
Từ đó thường xuất hiện hai phản ứng quen thuộc.
Thứ nhất là cố gắng gồng thêm để bù lại.
Làm nhiều hơn. Nhanh hơn.
Thứ hai là buông xuôi hẳn vì nghĩ rằng ngày hôm nay đã hỏng rồi.
Nhưng cả hai cách đều khiến bạn mệt thêm.
Một ngày vỡ nhịp không nói lên con người bạn
Trong góc nhìn của CBT (Cognitive Behavioral Therapy), một sự kiện trong ngày không phải là bằng chứng để đánh giá giá trị của bản thân.
Một ngày vỡ nhịp chỉ phản ánh hoàn cảnh của ngày hôm đó.
Năng lượng của bạn lúc đó.
Những yếu tố mà bạn không thể kiểm soát hoàn toàn.
Khi bạn nhìn một ngày như một sự kiện, thay vì một phán xét về bản thân, mọi thứ bắt đầu dịu lại.
Suy nghĩ bớt gay gắt.
Cảm xúc bớt nặng nề.
Và bạn có cơ hội quay lại nhịp của mình một cách nhẹ nhàng hơn.
Cách quay lại khi một ngày bị lệch nhịp
Nếu hôm nay ngày của bạn không đi theo kế hoạch, bạn không cần kéo lại toàn bộ.
Chỉ cần chọn một điểm nhỏ để quay về.
Một việc đơn giản.
Một nhịp thở sâu.
Một khoảnh khắc đủ để bạn nhớ rằng mình vẫn đang ở đây.
Đôi khi, sự phục hồi không đến từ việc làm lại tất cả.
Nó đến từ việc bạn không bỏ rơi chính mình giữa một ngày chưa trọn vẹn.
Ba câu hỏi dành cho bạn
Bạn có thể dừng lại một chút và tự hỏi mình.
1. Khi ngày bị vỡ nhịp, tôi thường nói gì với chính mình?
2. Tôi có xu hướng gồng thêm hay buông xuôi?
3. Hôm nay, một điểm nhỏ tôi có thể quay về là gì?
Nếu bạn đang ở trong một ngày hơi lệch nhịp, bạn có thể để lại một chữ:
“Quay lại.”
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét